括约肌怎么锻炼

准备：仰卧在床上，双腿屈膝；

开始锻炼：以头部和两足作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部的肌肉；再放下臀部，同时放松会阴部的肌肉。如此重复20次，每天早晚各做一遍。